并非所有的“慢跑”都称为“继续跑步”

恢复运行的速度有多慢?我们可以用心率准确地定义它

在流行后时期,他回到了跑道

大多数跑步者当前的培训主题是“恢复”一词

关于“恢复跑步”,大多数跑步者自然会感觉到,只要慢跑,他们就是“恢复跑步”

这句话听起来不错,但不够准确

换句话说,恢复运行必须是慢跑,但并非所有的慢跑都可以算作恢复运行

慢跑实际上是一个相对的概念

许多人不喜欢“慢跑”一词,因为人们容易产生消极的联想

每个人都下意识地认为,只有刻苦训练才能使他们进步,这会使许多跑步者渴望提高

与心理学相反

因此,许多人给慢跑起一个更可接受的名称-“继续跑步”

一般而言,“恢复运行”的运行速度不会让您感到负担重

在这样的强度下,您甚至可以与同伴轻松地交谈,而不仅仅是在A可以回声的情况下运行

用心率准确定义“恢复运行”实际上,也可以用数据精确定义“恢复运行”

首先,您必须知道您的静态心率值是多少,然后确认最大心率值是多少

可以使用心率监测器估算这两个值,或者可以通过一些公式进行计算,然后减去这两个值即可获得心率储备

恢复跑步的心率是将心率储备乘以65%,然后加上静态心率

例如,如果您的最大心率是180,您的静态心率是50,您的储备心率是130,乘以65%得到84.5,然后加上您的静态心率50,则您的恢复运行心态应该在134.5左右(您可以忽略赔率)

谁说恢复慢跑没有好处?绝大多数跑步者都会有类似的误解,认为像跑步一样慢跑是无利可图的

但是实际上,轻松恢复具有很多好处

随着您的身体越来越多地适应有氧运动,您体内对脂肪的利用也会大大增加

该过程称为“脂肪适应效应”

当我们进行快速有氧运动超过2小时时(例如,当我们进行马拉松比赛时),我们的主要能量消耗来自存储在肌肉中的糖原,而这些能量来自消耗的碳水化合物的分解

当我们慢跑(超过2小时)时,能量消耗的50%来自脂肪分解,其余50%来自葡萄糖和蛋白质

原理是什么?脂肪的氧化过程需要氧气

如果我们以全力以赴的步伐,我们将很难坚持

长距离慢跑使跑步者更容易坚持

在此过程中,我们的身体将不断补充氧气储备,并延长脂肪分解和氧化的过程,从而为身体提供持续的能量

由于氧化过程需要氧气,因此您将需要身体以脂肪为主要能源,而不是碳水化合物(分解的糖原)

最后,如果您慢慢适应这一过程,那么在接下来的几天里,长距离行驶时您将需要越来越少的能量(您身体的能量供应效率将提高)

继续跑步还可以增强心血管系统,呼吸系统和肌肉系统,使其更有效率

当您转向速度练习时,您将不会那么努力

慢跑还可以训练您的慢纤维肌肉(1型肌肉纤维)

强大的慢纤维肌肉可以帮助您在长距离跑步中保持速度,而不会摔倒

作为横向对比,快速奔跑能够增强肌肉(与慢跑田径选手和马拉松专业选手的身体形态相比),而慢跑则更多地涉及肌腱,韧带,关节和骨骼,因此它们可以进化为更具适应性跑步时的强度状态

同时,由于它不像田径跑步那样,强度会立即提高到很高的水平,突然的负担加到了身体的更多部位,慢跑可能造成伤害降低

以不让身体负担的节奏慢跑可以促进身体的新陈代谢和血液循环,同时还可以让运动后的某些肌肉得到缓解

这就是为什么跑步实际上可以使身体得到恢复和休息的原因

还有其他好处吗?继续跑步也有助于提高跑步效率,因为在慢跑过程中,您有精力注意跑步姿势,步幅,节奏和其他跑步技巧

快速运行时,大脑的一部分血液供应将循环到身体的其他部分,以适应人体的氧气需求

一旦大脑缺氧,您的注意力就会

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